8月18，2017 Sharon Li

如何：設定符合人體工學的工作站？

每天坐在辦公桌前8小時？頸痛、肩痛、頭痛……是不是很熟悉？是時候對工作空間進行改造了！

正確的辦公室人體工學對於您的脊椎健康非常重要。它不僅可以讓您更舒適、更有效率地工作，還可以降低背部問題、頸部疼痛、過度使用傷害等的風險。讓我們開始吧！

1. 椅子

選擇一張能夠支撐脊椎自然曲線的辦公椅。坐在椅子上盡可能靠後的位置，使上背部和下背部得到椅背的穩固支撐。調整座椅高度，使雙腳平放在地板或腳踏板板上，同時大腿與地板平行。扶手的高度應讓您的肩膀舒適地放鬆，手肘彎曲 90 ° 。工作時避免圓肩和頭部前傾的姿勢。

將顯示器直接放置在您面前，距離大約一隻手臂的距離。螢幕頂部應位於或略低於視線水平，使您的頸部在工作時處於中立且放鬆的位置。如果您配戴雙焦眼鏡，請將顯示器再降低 1-2 英寸，以獲得更舒適的觀賞體驗。將顯示器垂直於窗戶放置，以最大程度地減少眩光。

將鍵盤直接放在身體前面。打字時，保持手腕伸直（必要時使用手腕支撐），上臂靠近身體，手肘靠在扶手上。將滑鼠放在觸手可及的地方，以減輕肩部壓力。

將電話、訂書機和文件等重要物品放在靠近身體的地方，以盡量減少接觸。如適用，請考慮使用耳機或電話肩托。

確保桌子下方有足夠的空間容納膝蓋和大腿。如果桌子太低且無法調節，請在桌腳下方放置堅固的木塊。如果桌子太高且無法調節，請調高椅子並根據需要使用腳踏板。

你的關節喜歡運動！避免長時間保持相同姿勢。每20-30分鐘休息1-2分鐘。站起來、走動並伸展身體，以釋放肩部、頸部和背部肌肉的壓力。用手掌遮住眼睛 10 至 15 秒，讓眼睛休息，避免眼睛疲勞。如果有的話，充分利用站立式工作站！

工作壓力已經夠大了，別再讓身體的疼痛加重你的壓力了！牢記這6點，讓你工作舒適又健康！

資源：

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-deep/office-ergonomics/art-20046169

https://ergonomics.ucla.edu/office-ergonomics/4-steps.html